📌 저녁 20분 홈트 루틴: 하루 피로 날리기

👋 퇴근 후, 몸이 무겁지 않나요?

하루 종일 쌓인 피로와 스트레스를 풀지 않으면, 저녁 시간이 무의미하게 흘러가고 수면의 질도 떨어집니다.
하지만 헬스장에 가지 않아도 괜찮습니다.
집에서 20분 홈트 루틴만으로도 하루의 피로를 날리고 활력을 회복할 수 있습니다.

---

1️⃣ 준비 운동 (3분)

• 제자리 걷기, 팔 돌리기, 기지개 켜기
• 심박수 올리며 근육을 부드럽게

👉 본 운동 전 부상 예방 필수

---

2️⃣ 스쿼트 (4분)

• 하체·코어 근육 강화
• 15회 × 3세트 (세트 사이 휴식 30초)
• 허벅지와 엉덩이에 자극 집중

👉 체력 유지와 칼로리 소모에 효과적

---

3️⃣ 팔굽혀펴기 (4분)

• 상체 근육 + 팔 힘 강화
• 초보자는 무릎 대고, 익숙하면 일반 자세
• 10~15회 × 3세트

👉 어깨 결림 해소에도 도움

---

4️⃣ 플랭크 + 사이드 플랭크 (5분)

• 코어·복부 집중 단련
• 플랭크 30초 × 3세트
• 사이드 플랭크 좌우 20초씩 × 2세트

👉 자세 교정과 체력 향상에 필수

---

5️⃣ 마무리 스트레칭 (4분)

• 허리, 어깨, 종아리 중심 스트레칭
• 요가 동작(고양이자세, 아기자세) 추천
• 근육 피로 완화 + 숙면 준비

👉 운동 후 몸의 긴장을 풀어야 회복력이 좋아집니다.

---

✨ 마무리: 하루의 피로를 날리는 20분

저녁 시간을 그냥 흘려보내지 말고, 20분 홈트 루틴을 실천해 보세요.

• 체력 회복
• 스트레스 해소
• 숙면 효과

👉 내일의 활력은 오늘 저녁 루틴이 만듭니다.