“달릴 때보다, 잘 때 더 강해진다”러닝을 꾸준히 하는 사람이라면 한 번쯤 느꼈을 거예요.“어제보다 더 달렸는데, 오늘은 몸이 무겁네…”이건 체력이 부족한 게 아니라 회복이 부족한 신호예요.러너에게 진짜 훈련은 잠자는 동안 이루어집니다.오늘은 러너라면 꼭 알아야 할 수면·회복 루틴의 과학을 함께 살펴볼게요.🧠 1️⃣ 수면 부족이 기록에 미치는 영향단 하루만 수면이 부족해도 러닝 퍼포먼스가 크게 떨어집니다.하버드 메디컬 연구에 따르면, 수면 1시간 부족 시 페이스가 평균 3~5% 감소했다고 해요.이유는 단순합니다.근육 회복 지연→ 근섬유 재생이 느려져 피로감이 누적됩니다.체온 조절 저하→ 러닝 시 땀 배출이 불안정해지고, 탈수 위험이 높아집니다.집중력 저하→ 페이스 유지 능력이 흔들려 후반부에서 급격히 ..
