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👋 20대 남성, 건강 관리가 필요한 이유“아직 젊으니까 괜찮다”라고 생각하기 쉽지만,20대 남성도 체력 저하, 체중 증가, 스트레스 누적 문제에서 자유롭지 않습니다.특히 직장·학교·사회생활을 병행하다 보면 건강 관리가 뒷전으로 밀리기 쉽죠.오늘은 20대 남성이 꼭 챙겨야 할 체력·체중·스트레스 관리 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 아침 10분 근력 운동 루틴체력을 기르려면 유산소뿐 아니라 근력 운동이 필수입니다.아침에 10분 스쿼트, 푸시업, 플랭크헬스장이 아니라도 맨몸 운동으로 가능꾸준히 하면 체력 + 기초대사량 ↑👉 “아침 루틴화”가 포인트입니다.2️⃣ 체중 관리: 탄수화물 줄이고 단백질 늘리기20대 남성의 흔한 고민 = 복부 비만.흰쌀밥 → 잡곡밥으로 대체야식·배달 음식 줄이기단백질 식품(닭가..

👋 20대 여성, 건강 관리가 중요한 이유20대 여성은 학업·직장·대인관계 등으로 바쁜 동시에,호르몬 변화·피부 관리·체력 저하 등 다양한 건강 이슈에 직면합니다.이 시기에 습관을 어떻게 관리하느냐가 앞으로의 건강을 좌우하죠.오늘은 20대 여성에게 꼭 필요한 맞춤형 건강 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 생리 주기 맞춤 관리 루틴생리 전후에는 컨디션이 크게 흔들립니다.👉 루틴 포인트:생리 전: 카페인·짠 음식 줄이기 (부종·PMS 완화)생리 중: 철분·비타민B 섭취 (빈혈 예방)생리 후: 가벼운 운동으로 체력 회복✔ 주기별 기록 앱을 활용하면 몸 상태를 더 세밀하게 관리할 수 있습니다.2️⃣ 피부 건강 루틴20대 피부는 탄력과 회복력이 좋지만, 잘못된 습관으로 금세 트러블이 생깁니다.매일 저녁 꼼꼼한 ..

👋 잦은 술자리, 어떻게 관리하나요?직장 생활을 시작한 20대라면 피할 수 없는 것이 바로 회식과 술자리입니다.하지만 잦은 음주는 간 건강은 물론, 체력·피부·멘탈까지 영향을 미칩니다.“어쩔 수 없으니까 그냥 버티자”가 아니라, 해독 루틴을 꾸려 꾸준히 관리하는 것이 훨씬 현명합니다.오늘은 술자리 많은 20대 직장인을 위한 해독 루틴 5가지를 알려드립니다.1️⃣ 술자리 전, 미리 속 보호하기술을 마시기 전에 미리 위장을 보호해 두는 것이 중요합니다.우유·두유 등으로 속을 코팅견과류·삶은 달걀 같은 단백질 간식 챙기기공복 음주는 절대 피하기👉 술자리 전 소량의 단백질 섭취는 알코올 흡수를 늦춰 간 부담을 줄여줍니다.2️⃣ 술자리 중, 물 1잔 + 술 1잔 원칙술을 마실 때마다 같은 양의 물을 함께 마셔..