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👋 주말, 어떻게 보내고 있나요?현대인에게 주말은 단순한 휴식일이 아니라, 한 주간 쌓인 피로를 회복하고 새로운 주를 준비하는 중요한 시간입니다.그런데 많은 사람들이 주말을 무의미하게 보내고 있습니다.늦잠을 자거나, 하루 종일 TV·스마트폰을 보거나, 기름진 음식을 먹으며 “쉬었다”고 생각하지만, 오히려 몸은 더 무겁고 마음은 더 지칩니다.그래서 월요일 아침마다 “더 피곤하다”라는 말을 반복하게 되는 것이죠.사실 주말은 단 1시간만 잘 활용해도 충분합니다.짧지만 효과적인 1시간 루틴을 만들면, 평일 동안 쌓인 피로를 풀고, 활력을 되찾아 새로운 한 주를 가볍게 시작할 수 있습니다.🌿 주말 1시간 루틴의 핵심 구성이번 글에서는 5단계 루틴으로 나누어 소개합니다.각 단계별로 5~15분씩만 투자하면 총 1..

👋 왜 40대부터 관절·허리가 약해질까?40대에 들어서면 노화·운동 부족·잘못된 자세가 겹치면서 관절과 허리에 부담이 쌓입니다.특히 장시간 앉아 있는 직장인, 무리한 운동을 하는 사람은 관절 질환과 허리 통증 위험이 높아지죠.그래서 오늘은 40대라면 반드시 챙겨야 할 관절·허리 건강 운동 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 아침 기상 후 허리 스트레칭잠에서 일어나자마자 가벼운 허리 스트레칭으로 하루를 시작하세요.무릎 당기기 스트레칭고양이·소 자세 (Cat & Cow)허리 비틀기👉 뻣뻣한 허리를 풀어주고, 하루 종일 허리 부담을 줄여줍니다.2️⃣ 무릎 보호 근력 운동관절은 근육이 잡아줘야 안정됩니다.의자에 앉아 무릎 펴기 (레그 익스텐션)벽에 기대서 하는 스쿼트 (월싯)계단 오르기👉 가벼운 동작만으로도 ..