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👋 아침 운동, 꼭 필요할까?아침은 하루 에너지를 결정하는 중요한 시간입니다.운동을 하자니 시간이 부족하고, 안 하자니 몸이 무겁고 집중력이 떨어지죠.하지만 단 10분 루틴만 투자해도 활력이 살아나고 건강한 하루를 시작할 수 있습니다.1️⃣ 준비 운동 (1분)가볍게 제자리 뛰기 or 팔 흔들며 걷기근육과 관절을 부드럽게 풀어주기👉 부상 방지 + 몸의 긴장 풀기 효과2️⃣ 스쿼트 (2분)허벅지·엉덩이 근육 강화하체 근육은 신진대사와 체력의 핵심15회 × 2세트 추천👉 하루를 버틸 힘을 주는 기본 동작입니다.3️⃣ 팔굽혀펴기 (2분)상체 근육 + 코어 강화무릎 대고 하는 초급 버전도 가능10회 × 2세트👉 짧아도 전신에 활력을 주는 동작입니다.4️⃣ 플랭크 (2분)복부·코어 근육 집중 단련바른 자세로..

👋 아침이 늘 정신없나요?출근 준비만 해도 바쁜 아침, 대부분은 허겁지겁 세수·밥·옷 입기로 하루를 시작합니다.하지만 출근 전 단 15분을 루틴으로 활용하면, 하루의 에너지와 집중력이 크게 달라집니다.오늘은 직장인이 실천할 수 있는 출근 전 15분 활력 루틴을 소개합니다.1️⃣ 기상 직후 물 한 잔 (1분)밤새 부족했던 수분 보충신진대사 촉진, 뇌 활성화 도움따뜻한 물 한 잔이면 충분👉 “하루의 스위치”를 켜는 첫 습관입니다.2️⃣ 가벼운 스트레칭 (5분)목, 어깨, 허리 위주 스트레칭기지개 켜듯 전신 근육 풀어주기혈액순환 촉진 → 졸음 해소👉 몸을 깨워 활력을 주는 최고의 루틴입니다.3️⃣ 아침 루틴 운동 (5분)스쿼트 10회, 플랭크 30초, 팔굽혀펴기 10회짧지만 강한 동작으로 체온·심박수 ↑..