25분대 진입, 내 리듬이 바뀐 날“기록은 숫자로 남지만, 리듬은 몸에 남는다.”

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오늘 러닝은 숫자로만 남기엔 아까운 하루였다.
5.02km — 25분 07초 — 평균 페이스 5’00/km — 케이던스 174spm.

처음 5km를 달릴 때는 ‘30분 내 완주’가 목표였다.
지금은 그때보다 숨이 덜 차고, 리듬은 훨씬 안정됐다.
**‘빠르게 달리는 게 아니라, 효율적으로 달린다’**는 게
오늘 기록의 가장 큰 의미다.

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📈 오늘의 러닝 기록 요약

항목수치

거리	5.02 km
시간	25분 07초
평균 페이스	5’00/km
케이던스	174 spm
칼로리 소모	347 kcal

이번 기록은 지난 PB(27:34) 대비 무려 2분 27초 단축.
숫자만 보면 대단하지만, 그 안에는 꾸준함이 쌓인 리듬의 변화가 있었다.

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🧠 리듬이 몸에 들어온 순간

예전에는 페이스를 ‘속도’로 생각했지만,
요즘은 ‘리듬’으로 느껴진다.
발의 착지, 팔의 진동, 호흡의 간격이
174spm이라는 일정한 케이던스로 맞춰진 그 순간,
몸이 스스로 움직이는 느낌이었다.

3km 이후 흔들림이 거의 없었다.
예전 같으면 숨이 가빠지고 다리가 묵직했을 구간인데,
오늘은 “조금만 더 밀면 된다”는 감각이 확실했다.
이게 바로 성장이다.

 

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🔥 꾸준함이 만든 체력 밸런스

최근 일주일 동안 이어온 7~8km 걷기 + 러닝 루틴이
몸의 회복력과 심폐 지구력을 끌어올렸다.

• 러닝 후 피로감 ↓
• 회복 속도 ↑
• 근육 피로 누적 최소화
• 심박수 안정화

이 루틴이 체력 밸런스를 잡아주면서
오늘처럼 후반부 페이스가 무너지지 않는 달리기가 가능해졌다.

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⚙️ 오늘 러닝의 핵심 포인트 3가지

1️⃣ 페이스 유지력 —
전 구간 5’00/km 페이스 ±3초 내외 유지.
지속성 면에서 완벽한 밸런스.

2️⃣ 케이던스 안정화 —
174spm으로 일정하게 이어진 리듬은
몸이 완전히 효율화된 증거.

3️⃣ 트랙 루프 컨트롤 —
한 바퀴, 두 바퀴 돌며 구간별 페이스 조절 성공.
트랙은 지루할 수 있지만 ‘정확한 감각 훈련’엔 최고다.

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🌙 오늘의 감정

달리기 초반엔 ‘기록을 깨야겠다’는 생각이 있었지만,
3km쯤 지나면서 그런 생각이 사라졌다.
그저 몸이 주는 리듬에 맞춰 달리는 순간,
기록은 자연스럽게 따라왔다.

이제는 숫자가 아니라
**‘리듬이 나를 이끄는 러닝’**을 하고 있다.

 

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🚀 다음 목표

24분대 진입.

지금 페이스(5’00/km)만 유지하면서
호흡 효율을 3~4%만 개선하면
24:50 내외 기록은 충분히 가능하다.
다음 PB는 ‘속도 훈련’이 아니라 ‘호흡의 정밀함’으로 온다.

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🏁 결론

오늘의 러닝은
“몸이 기억하는 리듬”이 완성된 날이었다.

25:07.
이 숫자는 단순한 기록이 아니라
그동안 쌓인 루틴, 꾸준함,
그리고 ‘포기하지 않은 시간들’의 결과다.

“리듬이 바뀌면, 기록은 따라온다.”
오늘은 그걸 증명한 날이었다.