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👋 퇴근 후, 몸이 무겁지 않나요?하루 종일 쌓인 피로와 스트레스를 풀지 않으면, 저녁 시간이 무의미하게 흘러가고 수면의 질도 떨어집니다.하지만 헬스장에 가지 않아도 괜찮습니다.집에서 20분 홈트 루틴만으로도 하루의 피로를 날리고 활력을 회복할 수 있습니다.1️⃣ 준비 운동 (3분)제자리 걷기, 팔 돌리기, 기지개 켜기심박수 올리며 근육을 부드럽게👉 본 운동 전 부상 예방 필수2️⃣ 스쿼트 (4분)하체·코어 근육 강화15회 × 3세트 (세트 사이 휴식 30초)허벅지와 엉덩이에 자극 집중👉 체력 유지와 칼로리 소모에 효과적3️⃣ 팔굽혀펴기 (4분)상체 근육 + 팔 힘 강화초보자는 무릎 대고, 익숙하면 일반 자세10~15회 × 3세트👉 어깨 결림 해소에도 도움4️⃣ 플랭크 + 사이드 플랭크 (5분)코..

👋 퇴근 후, 그냥 쓰러져 누워만 있나요?퇴근하면 피곤해서 그대로 소파에 눕거나 스마트폰만 하다 하루를 끝내는 경우가 많습니다.하지만 퇴근 후 30분만 알차게 사용하면 몸과 마음을 회복하고, 다음 날까지 컨디션을 지킬 수 있습니다.오늘은 직장인을 위한 퇴근 후 30분 회복 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 집에 도착하면 스트레칭 (5분)장시간 앉아 있던 몸을 풀어주기목, 어깨, 허리 스트레칭 필수피로 물질 배출 + 혈액순환 개선👉 하루 피로를 가장 빠르게 푸는 방법입니다.2️⃣ 따뜻한 샤워 & 세안 (5분)땀과 피로를 씻어내는 효과따뜻한 물은 근육 긴장 완화기분까지 리프레시👉 퇴근 후 바로 샤워하면 에너지가 살아납니다.3️⃣ 가벼운 운동 루틴 (10분)요가, 필라테스, 홈트레이닝 추천스쿼트, 플랭크 ..