초보에서 하프 완주까지, 진짜 러너로 성장하는 여정
“러닝은 단순한 운동이 아니라, 나를 단련하는 과정이에요.”
처음엔 10분도 힘들었던 달리기,
이젠 10km를 넘어서 하프마라톤 완주까지 꿈꾸는 당신에게 전하는 6단계 루틴 시리즈입니다.
단순히 ‘얼마나 달릴까’가 아니라,
어떻게 먹고, 마시고, 자고, 회복하느냐가 러너의 실력을 결정합니다.
📚 러너 시리즈 목차
| 🥇 1편 | 10km 훈련법 | [10km 59분 돌파! 초보 러너가 55분대로 들어가는 현실 훈련법] | 10km 러닝, 페이스 조절 |
| 🥈 2편 | 하프 완주 플랜 | [하프마라톤 첫 도전! 6주 만에 완주하는 현실 플랜 전격 공개] | 하프마라톤 6주 루틴 |
| 🥉 3편 | 단백질 & 식단 루틴 | [달린다고 다 빠지지 않는다 — 러너를 위한 단백질 타이밍 & 식단 루틴] | 러너식단, 단백질섭취 |
| 💧 4편 | 수분 & 전해질 | [기록이 떨어진다면 물 때문입니다 — 러너 수분·전해질 관리법 총정리] | 러너수분관리, 전해질 |
| 🌙 5편 | 수면 & 회복 루틴 | [기록은 잠자는 동안 만들어진다 — 러너의 수면 & 회복 루틴 공개] | 러닝수면루틴, 회복 |
| 🦵 6편 | 부상 예방 & 관리 | [달리면 무릎 아픈 당신, 이 루틴 하나면 부상 없이 오래 달린다] | 부상예방, 워밍업 |
🌿 시리즈 한줄 요약
🏃 1편 — 달리는 법을 배우다
10km 59분대에서 55분대로, 체계적 훈련 플랜 공개
2025.10.15 - [웰리스] - 🏃♂️ “드디어 10km 59분대!” — 이제 55분대로 가는 현실적 훈련법 공개
🏃♂️ “드디어 10km 59분대!” — 이제 55분대로 가는 현실적 훈련법 공개
러닝을 하다 보면 누구나 한 번쯤 **“10km 1시간의 벽”**을 만나죠.저 역시 오늘, 드디어 그 벽을 넘었습니다.기록은 10km 59분대 완주! 🎉처음엔 단순히 ‘완주가 목표’였는데,이제는 페이스를
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🏅 2편 — 완주의 벽을 넘다
6주면 충분하다! 하프 완주를 위한 실전 로드맵
하프마라톤 6주 완성: 10km 59분대 러너를 위한 첫 도전 로드맵
10km 59분대 러너를 위한 6주 완주 로드맵10km를 59분대에 완주했다면, 이제 당신은 ‘러닝 입문자’가 아닌 ‘러너’다.페이스를 유지하며 꾸준히 달릴 수 있는 체력과 리듬이 이미 몸에 배어 있다
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🥗 3편 — 먹는 법을 배우다
단백질 타이밍과 식단 밸런스로 회복력 2배 올리기
2025.10.15 - [웰리스] - “달린다고 다 빠지지 않는다 — 러너를 위한 단백질 타이밍 & 식단 루틴”
“달린다고 다 빠지지 않는다 — 러너를 위한 단백질 타이밍 & 식단 루틴”
“기록보다 중요한 건, 회복의 속도다!”많은 러너들이 러닝화·페이스·심박은 철저히 관리하지만,의외로 영양과 단백질 섭취 타이밍에는 무심하다.하지만 러닝에서 기록 향상을 결정짓는 건 *
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💧 4편 — 마시는 법을 배우다
물, 전해질, 이온음료 — 수분 관리가 기록을 바꾼다
2025.10.16 - [웰리스] - “기록이 떨어진다면 물 때문입니다 — 러너 수분·전해질 관리법 총정리”
“기록이 떨어진다면 물 때문입니다 — 러너 수분·전해질 관리법 총정리”
“기록을 지키는 건, 땀 한 방울의 균형이에요”러닝을 하다 보면 “오늘은 왜 이렇게 빨리 지치지?” 싶은 날이 있어요.날씨 탓일 수도 있지만, 그보다 더 큰 원인은 바로 **‘수분 부족’**입니
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🌙 5편 — 쉬는 법을 배우다
기록은 잠자는 동안 완성된다. 러너의 수면 루틴
“러너를 위한 수면 & 회복 루틴 — 기록은 잠자는 동안 만들어진다”
“달릴 때보다, 잘 때 더 강해진다”러닝을 꾸준히 하는 사람이라면 한 번쯤 느꼈을 거예요.“어제보다 더 달렸는데, 오늘은 몸이 무겁네…”이건 체력이 부족한 게 아니라 회복이 부족한 신호
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🦵 6편 — 몸을 지키는 법을 배우다
부상을 막는 5분 루틴, 꾸준함의 비밀은 회복력
2025.10.16 - [웰리스] - “러너의 무릎을 지켜라! 단 5분이면 부상 없이 오래 달린다”“러닝 오래하고 싶다면 ‘이 4단계만’ 기억하세요”
“러너의 무릎을 지켜라! 단 5분이면 부상 없이 오래 달린다”“러닝 오래하고 싶다면 ‘이 4단
“잘 달리는 사람보다, 오래 달리는 사람이 강하다”달리기를 오래 하다 보면 누구나 통증을 경험합니다.무릎이 욱신거리거나, 종아리가 당기고, 허리가 묵직해지는 순간이 오죠.하지만 중요한
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