🌅 1️⃣ 오늘의 러닝 요약
오늘의 달리기는 7.19km, 39분 25초,
평균 페이스는 5’29”/km.
거리와 페이스를 동시에 유지한 이번 러닝은
‘리듬 유지력’이 완성된 러닝이었다.
5K 구간에서 느껴지던 ‘후반 흔들림’이 사라졌고,
7km를 넘어서도 호흡이 끝까지 안정적으로 이어졌다.
📊 2️⃣ 러닝 데이터 분석
항목수치해석
| 거리 | 7.19km | 중거리 페이스런 |
| 시간 | 39분 25초 | 안정적인 리듬 유지 |
| 평균 페이스 | 5’29/km | 지난 5K(5’30/km) 대비 동일 유지 |
| 케이던스 | 175spm | 180 접근, 리듬 완성 단계 |
| 심박수 | 162~168bpm(예상) | 유산소 한계선 내 효율적 구간 |
이번 러닝은 속도의 향상이 아니라 페이스 유지력의 완성이다.
이전엔 5K까지만 일정했던 리듬이,
이제는 7K까지 무너지지 않았다.
🧠 3️⃣ 오늘 러닝의 의미 — ‘리듬이 체력을 이긴 날’
이전엔 “얼마나 빨리 달리느냐”가 기준이었다면,
이제는 “얼마나 흔들리지 않느냐”가 기준이 됐다.
- 리듬 고정: 175spm 일정하게 유지
- 호흡 안정: 후반 6~7km에서도 흔들림 없음
- 페이스 균형: 전 구간 ±3초 이내 오차
달리기의 본질은 ‘스피드’가 아니라 ‘리듬’이다.
오늘 그걸 체감했다.
📈 4️⃣ 성장 그래프 — 5K → 6K → 7K
🖼️ [여기에 인포그래픽 삽입]
구간기록평균 페이스변화
| 5K | 27:34 | 5'30/km | PB 달성 |
| 6K | 33:30 | 5'32/km | 유지력 향상 |
| 7K | 39:25 | 5'29/km | 리듬 안정 완성 |
거리 증가 + 페이스 유지 = 러너 완성형 단계 진입.
이제 남은 건 단 하나,
10K를 55분 안에 통과하는 것.
🏁 5️⃣ 다음 목표: 10K 55분대 진입
요일훈련페이스목적
| 월 | 롱 이지런 (9~10km) | 6’10/km | 회복 + 내구성 |
| 수 | 페이스런 (7km) | 5’30/km | 리듬 유지 |
| 금 | 인터벌 (1km×3) | 5’05/km | 반응 속도 강화 |
| 일 | 시뮬런 (10km) | 5’35/km | 실전 감각 확보 |
현재 7K 수준의 리듬이면,
3주 루틴만 꾸준히 이어도 10K 54~55분대 진입이 충분하다.
🌟 6️⃣ 러너의 한 줄 기록
오늘의 러닝은
“힘으로 달린 게 아니라, 리듬으로 완성한 러닝.”
이제 속도는 리듬의 부산물이 되었다.
꾸준함이 리듬을 만들고,
리듬이 실력을 증명한다.
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