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👋 왜 숙면 루틴이 필요할까?현대인에게 가장 부족한 것은 수면입니다.늦게까지 스마트폰, 불규칙한 생활 습관으로 인해 많은 사람들이 숙면 부족을 겪고 있죠.그러나 자기 전 작은 루틴만 지켜도 수면의 질이 달라집니다.오늘은 숙면을 부르는 자기 전 루틴 5가지 습관을 소개합니다.1️⃣ 스마트폰 멀리하기자기 전 스마트폰 블루라이트는 멜라토닌 분비 방해최소 30분 전부터는 전자기기 OFF대신 독서·명상·필사로 대체👉 숙면의 시작은 ‘디지털 디톡스’입니다.2️⃣ 따뜻한 차 한 잔카페인 없는 허브티, 캐모마일, 보리차 추천따뜻한 음료가 체온을 안정시켜 수면 유도카페인은 오후 3시 이후 피하기👉 간단한 티타임이 숙면을 돕는 루틴이 됩니다.3️⃣ 가벼운 스트레칭목·어깨·허리 스트레칭요가 동작: 아기자세, 고양이자세..

👋 퇴근 후, 그냥 쓰러져 누워만 있나요?퇴근하면 피곤해서 그대로 소파에 눕거나 스마트폰만 하다 하루를 끝내는 경우가 많습니다.하지만 퇴근 후 30분만 알차게 사용하면 몸과 마음을 회복하고, 다음 날까지 컨디션을 지킬 수 있습니다.오늘은 직장인을 위한 퇴근 후 30분 회복 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 집에 도착하면 스트레칭 (5분)장시간 앉아 있던 몸을 풀어주기목, 어깨, 허리 스트레칭 필수피로 물질 배출 + 혈액순환 개선👉 하루 피로를 가장 빠르게 푸는 방법입니다.2️⃣ 따뜻한 샤워 & 세안 (5분)땀과 피로를 씻어내는 효과따뜻한 물은 근육 긴장 완화기분까지 리프레시👉 퇴근 후 바로 샤워하면 에너지가 살아납니다.3️⃣ 가벼운 운동 루틴 (10분)요가, 필라테스, 홈트레이닝 추천스쿼트, 플랭크 ..

👋 아침 5분, 그냥 흘려보내고 있나요?많은 사람들이 “아침에 시간이 부족하다”는 이유로 아무 루틴도 실천하지 못합니다.하지만 단 5분만 투자해도 몸과 마음이 깨어나 하루가 훨씬 달라질 수 있습니다.오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 아침 5분 루틴 습관 5가지를 소개합니다.1️⃣ 기상 직후 물 한 잔 (1분)밤사이 부족해진 수분을 보충신진대사 촉진, 뇌 활성화 효과따뜻한 물 한 잔이면 충분👉 하루 에너지의 시작은 간단한 물 한 잔입니다.2️⃣ 1분 호흡 명상 (1분)눈을 감고 깊게 숨 들이마시고 내쉬기마음의 긴장을 풀고 차분하게 시작짧아도 뇌를 안정시키는 효과👉 하루 멘탈 컨디션이 달라집니다.3️⃣ 전신 스트레칭 (2분)기지개 켜기, 목·어깨 돌리기허리 비틀기, 종아리 스트레칭뭉친 근육을 풀어 아..