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👋 점심시간, 제대로 쉬고 있나요?직장인의 점심시간은 단순히 밥만 먹는 시간이 아니라, 오전의 피로를 회복하고 오후를 준비하는 황금 시간입니다.하지만 대부분은 배달 음식, 커피, 휴대폰만 보다가 금세 시간이 지나버리죠.오늘은 직장인이 점심시간에 활용할 수 있는 피로 회복 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 가볍고 균형 잡힌 점심 식사과식하면 졸음·피로가 심해짐밥·단백질·채소 균형 있는 한 끼 선택기름진 음식 대신 샐러드·구운 생선·닭가슴살 추천👉 ‘배부름’이 아니라 ‘가벼움’을 목표로 하세요.2️⃣ 점심 후 10분 산책식사 직후 바로 앉아 있으면 소화 불량·졸음↑가볍게 사무실 주변 걷기햇빛을 쬐며 걷는 것만으로도 세로토닌 분비👉 산책은 소화·멘탈 회복·집중력 회복까지 잡아줍니다.3️⃣ 눈과 목 풀기 스..

👋 시험 기간, 왜 집중이 안 될까?대학생의 시험 기간은 늘 벼락치기, 무너진 수면 패턴, 불규칙한 식습관으로 이어집니다.하지만 집중력이 떨어지면 공부 시간은 늘어도 성과는 적어져 더 큰 스트레스를 받게 되죠.오늘은 시험 기간에 꼭 필요한 집중력 루틴 5가지를 정리했습니다.1️⃣ 계획은 하루 3가지로 단순화“해야 할 공부 목록”을 끝없이 늘리면 금세 지칩니다.하루에 꼭 달성해야 할 핵심 목표 3가지만 정하세요.👉 단순할수록 집중력이 높아집니다.2️⃣ 포모도로 공부법 활용50분 공부 + 10분 휴식 → 1세트집중 시간은 길지 않지만, 반복 효과가 큼휴식 시간에는 간단한 스트레칭·물 마시기👉 짧고 몰입도 높은 루틴이 장시간 공부보다 효율적입니다.3️⃣ 집중 간식 챙기기시험 기간에는 간식이 필수지만, 선..

👋 출근길, 그냥 흘려보내고 있나요?직장인의 하루 중 가장 피곤한 시간 중 하나는 바로 출근길입니다.버스·지하철에서 멍하니 스마트폰만 보거나 꾸벅꾸벅 졸다 보면, 이미 하루가 지치기 시작합니다.하지만 이 시간을 10분만 루틴으로 활용하면, 몸과 마음을 가볍게 깨우고 활력 있게 하루를 시작할 수 있습니다. 1️⃣ 목·어깨 스트레칭장시간 앉아 있으면 뻣뻣해지는 부위가 목과 어깨입니다.고개를 천천히 좌우로 돌리기어깨를 크게 5회씩 돌리기앉은 자리에서 팔 스트레칭👉 출근길 근육 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.2️⃣ 복식호흡으로 멘탈 리셋버스나 지하철 안의 답답한 공기 속에서도 할 수 있는 루틴입니다.코로 4초간 들이마시고6초간 천천히 내쉬기배가 오르내리도록 복식호흡👉 호흡만 바꿔도 스트레스가 줄고 마음..