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👋 집안일, 최고의 운동이 될 수 있다주부의 하루는 집안일로 가득 차 있습니다.청소, 요리, 빨래… 끊임없는 집안일이 사실상 운동과 다름없지만, 올바른 루틴이 없다면 허리·무릎 통증, 만성 피로로 이어지기 쉽습니다.오늘은 집안일과 함께 실천할 수 있는 주부 맞춤 건강 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 아침 시작 스트레칭기상 후 5분 스트레칭으로 하루 준비목, 어깨, 허리 근육 풀기아침 햇빛 받으며 기지개 켜기👉 집안일 전 몸을 깨우는 루틴이 필수입니다.2️⃣ 청소할 때 자세 바로잡기청소기·걸레질 시 허리를 구부정하게 하지 않기무릎을 굽혀 앉아 작업하기20분마다 자세 바꿔주기👉 집안일 동작을 올바른 자세로 바꾸는 것만으로도 허리 건강을 지킬 수 있습니다.3️⃣ 요리 중 미니 운동물 끓는 시간, 세탁기 ..

👋 여행, 즐겁지만 몸은 힘들다여행은 일상에서 벗어나 즐거움을 주지만, 불규칙한 식사·수면 부족·과도한 이동으로 몸이 쉽게 지칩니다.특히 여행 후 “휴가 후유증”을 겪는 이유도 건강 루틴이 무너졌기 때문이죠.오늘은 여행 중에도 쉽게 실천할 수 있는 건강 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 아침 스트레칭으로 하루 시작낯선 곳에서 자면 근육이 뻣뻣해지기 쉽습니다.기상 후 5분간 목·어깨·허리 스트레칭간단한 요가 자세(고양이자세, 아기자세) 추천👉 여행 피로를 예방하는 최고의 루틴입니다.2️⃣ 물 자주 마시기여행 중에는 활동량이 많아 수분 소모가 큼카페인·알코올 대신 생수·보리차 챙기기이동 중에도 500ml 생수병을 항상携带👉 수분 루틴은 여행 피로와 붓기를 줄여줍니다.3️⃣ 현지 음식도 균형 있게맛집 탐방..

👋 야근, 몸과 마음을 갉아먹는다야근이 잦은 직장인은 늘 수면 부족, 피로 누적, 스트레스에 시달립니다.“집에 오면 바로 쓰러져 잠들고 싶다”는 마음뿐이지만, 이대로 방치하면 만성 피로와 건강 악화로 이어지죠.그래서 오늘은 야근이 잦은 직장인이 꼭 챙겨야 할 피로 회복 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 귀가 후 10분 스트레칭하루 종일 앉아 있던 근육의 긴장을 풀기목, 어깨, 허리, 종아리 위주 스트레칭심호흡과 함께 하면 긴장 완화 효과👉 짧아도 몸의 피로가 빠르게 풀립니다.2️⃣ 늦은 저녁, 가볍게 먹기야근 후 과식하면 소화 불량 + 체중 증가죽, 샐러드, 바나나, 요거트 같은 가벼운 음식 추천고지방·고탄수화물 야식은 피하기👉 “속 편한 식사”가 피로 회복의 기본입니다.3️⃣ 따뜻한 샤워 & 반신욕..