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👋 퇴근 후에도 스마트폰 붙잡고 있나요?퇴근 후에도 회사 메일, SNS, 유튜브, 게임에 빠져들다 보면몸은 쉬고 있어도 뇌와 눈은 계속 긴장 상태를 유지하게 됩니다.그 결과, 숙면 부족과 피로 누적, 집중력 저하가 생기죠.이럴 때 필요한 것이 바로 저녁 디지털 디톡스 루틴입니다.오늘은 직장인이 실천할 수 있는 5가지 디지털 디톡스 습관을 소개합니다.1️⃣ 퇴근 후 ‘OFF 타임’ 설정집에 도착하면 회사 메일·메신저 알림 끄기SNS 확인 시간을 저녁 30분으로 제한업무와 생활을 철저히 분리👉 “업무 종료”라는 신호를 몸과 뇌에 줘야 합니다.2️⃣ 저녁 식사 시간만큼은 휴대폰 멀리식사하면서 스마트폰 보는 습관은 소화에도 방해가족·동료와의 대화 시간을 회복맛과 휴식을 온전히 느끼는 시간👉 “식사 = 온전..

👋 주말, 어떻게 보내고 있나요?현대인에게 주말은 단순한 휴식일이 아니라, 한 주간 쌓인 피로를 회복하고 새로운 주를 준비하는 중요한 시간입니다.그런데 많은 사람들이 주말을 무의미하게 보내고 있습니다.늦잠을 자거나, 하루 종일 TV·스마트폰을 보거나, 기름진 음식을 먹으며 “쉬었다”고 생각하지만, 오히려 몸은 더 무겁고 마음은 더 지칩니다.그래서 월요일 아침마다 “더 피곤하다”라는 말을 반복하게 되는 것이죠.사실 주말은 단 1시간만 잘 활용해도 충분합니다.짧지만 효과적인 1시간 루틴을 만들면, 평일 동안 쌓인 피로를 풀고, 활력을 되찾아 새로운 한 주를 가볍게 시작할 수 있습니다.🌿 주말 1시간 루틴의 핵심 구성이번 글에서는 5단계 루틴으로 나누어 소개합니다.각 단계별로 5~15분씩만 투자하면 총 1..

👋 퇴근 후, 몸이 무겁지 않나요?하루 종일 쌓인 피로와 스트레스를 풀지 않으면, 저녁 시간이 무의미하게 흘러가고 수면의 질도 떨어집니다.하지만 헬스장에 가지 않아도 괜찮습니다.집에서 20분 홈트 루틴만으로도 하루의 피로를 날리고 활력을 회복할 수 있습니다.1️⃣ 준비 운동 (3분)제자리 걷기, 팔 돌리기, 기지개 켜기심박수 올리며 근육을 부드럽게👉 본 운동 전 부상 예방 필수2️⃣ 스쿼트 (4분)하체·코어 근육 강화15회 × 3세트 (세트 사이 휴식 30초)허벅지와 엉덩이에 자극 집중👉 체력 유지와 칼로리 소모에 효과적3️⃣ 팔굽혀펴기 (4분)상체 근육 + 팔 힘 강화초보자는 무릎 대고, 익숙하면 일반 자세10~15회 × 3세트👉 어깨 결림 해소에도 도움4️⃣ 플랭크 + 사이드 플랭크 (5분)코..