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“기록을 지키는 건, 땀 한 방울의 균형이에요”러닝을 하다 보면 “오늘은 왜 이렇게 빨리 지치지?” 싶은 날이 있어요.날씨 탓일 수도 있지만, 그보다 더 큰 원인은 바로 **‘수분 부족’**입니다.단 2%의 수분 손실만으로도 퍼포먼스가 10% 이상 떨어진다는 연구가 있을 정도예요.즉, 아무리 체력이 좋아도 수분 관리가 엉망이면 기록은 절대 나오지 않습니다.이번 글에서는 러너가 꼭 알아야 할✅ 수분 손실 계산법✅ 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘)의 역할✅ 훈련 전·중·후 수분 루틴✅ 시중 이온음료 & 전해질 파우더 추천까지 친절히 정리해볼게요.🧂 1️⃣ 러닝 중 ‘수분 부족’이 만드는 위험달릴수록 몸은 식은땀처럼 수분을 계속 잃어요.그런데 땀에는 단순히 물만 있는 게 아니라,나트륨·칼륨·마그네슘 등 전해..

“기록보다 중요한 건, 회복의 속도다!”많은 러너들이 러닝화·페이스·심박은 철저히 관리하지만,의외로 영양과 단백질 섭취 타이밍에는 무심하다.하지만 러닝에서 기록 향상을 결정짓는 건 **훈련 자체보다 ‘회복의 질’**이다.특히 단백질 섭취 타이밍과 식단 밸런스는 근육 회복, 피로도 감소, 부상 방지에 직접적인 영향을 준다.오늘은 러너라면 꼭 알아야 할것들을 정리 하였습니다. ✅ 단백질 섭취 시기✅ 식단 구성 원칙✅ 러너용 하루 루틴 식단 예시✅ 보충제(단백질 쉐이크) 활용법🏃‍♀️ 1️⃣ 왜 러너에게 단백질이 꼭 필요할까요?러닝은 단순한 유산소 운동처럼 보이지만,실제로는 근육 손상을 동반한 고강도 운동이에요.특히 하체 근육이 반복적으로 충격을 받으면서근섬유가 미세하게 손상되고, 그걸 복구하는 과정에서 근..

10km 59분대 러너를 위한 6주 완주 로드맵10km를 59분대에 완주했다면, 이제 당신은 ‘러닝 입문자’가 아닌 ‘러너’다.페이스를 유지하며 꾸준히 달릴 수 있는 체력과 리듬이 이미 몸에 배어 있다.그렇다면 이제 새로운 목표를 세울 차례 — 하프마라톤(21.0975km) 완주다.누구나 처음엔 ‘21km를 어떻게 달려?’라고 생각하지만,올바른 페이스 조절과 훈련 계획만 지키면 6주면 충분히 완주 가능하다.이번 글에서는 10km를 이미 달려본 당신을 위해 한눈에 정리했다. ✅ 6주 체계적 훈련 플랜✅ 하프마라톤 페이스 전략✅ 보급·영양·장비 관리✅ 대회 당일 실전 팁🗓️ 1️⃣ 하프마라톤 6주 완성 훈련 플랜이 플랜은 “주 3~4회 러닝 가능 + 평소 10km 완주 가능한 러너” 기준으로 구성했다.훈..