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러닝을 하다 보면 누구나 한 번쯤 **“10km 1시간의 벽”**을 만나죠.저 역시 오늘, 드디어 그 벽을 넘었습니다.기록은 10km 59분대 완주! 🎉처음엔 단순히 ‘완주가 목표’였는데,이제는 페이스를 유지하며 기록을 줄이는 재미에 빠지게 되었어요.그렇다면 이 59분대 기록, 어느 정도 수준일까요?그리고 어떻게 하면 55분대로 갈 수 있을까요? 🏁 10km 59분대, 이건 어떤 수준일까?10km를 59분대면 평균 페이스는 약 5분 55초/km입니다.이건 초보 러너가 아니라 훈련 루틴이 잡힌 중급자 수준이에요.구분10km 기록평균 페이스수준 설명초보 러너70~80분7:00~8:00/km완주 중심, 걷기 혼합 가능중급 러너55~65분5:30~6:30/km페이스 조절 가능, 꾸준히 훈련 중상급 러너45~..

👋 왜 아침형 인간이 주목받을까?많은 성공한 사람들의 공통점으로 꼽히는 것이 바로 아침형 생활 습관입니다.아침형 인간은 이른 시간에 일어나 하루를 차분하게 준비하고, 집중력이 높은 시간대에 중요한 일을 처리할 수 있죠.하지만 단순히 일찍 일어난다고 해서 건강하고 productive(생산적인) 하루가 완성되는 것은 아닙니다.아침형 인간에게 맞는 건강 루틴을 실천해야 진짜 효과를 볼 수 있습니다.🌞 아침형 인간을 위한 건강 루틴 5가지1️⃣ 기상 직후 물 한 잔수면 중 탈수로 혈액이 끈적해져 두뇌 회전이 더딜 수 있음기상 후 바로 물 한 잔을 마시면 뇌와 몸이 깨어남따뜻한 물은 위와 장 활동까지 부드럽게 도와줌👉 하루 시작은 커피가 아니라 물입니다.2️⃣ 10분 아침 운동아침 햇살을 받으며 가볍게 스트..

📌 밤낮이 바뀐 사람들을 위한 건강 루틴👋 밤낮이 바뀌면 왜 문제가 될까?현대 사회에는 다양한 이유로 밤낮이 바뀐 생활을 하는 사람들이 많습니다.대표적으로 교대근무자, 야간 알바생, 해외 근무자, 그리고 단순히 늦게 자고 늦게 일어나는 ‘올빼미형 인간’이 있죠.밤낮이 바뀌면 생체리듬(서카디안 리듬)이 무너집니다.우리 몸은 빛과 어둠, 일정한 수면·식사 시간을 기준으로 호르몬 분비와 회복 사이클을 조절하는데,이 균형이 깨지면 피로감, 소화 불량, 면역력 저하, 집중력 저하, 심리적 불안 등이 나타납니다.물론 현실적으로 낮 생활을 강제로 맞추기 어려운 경우가 많습니다.따라서 중요한 것은 밤낮이 바뀐 상태에서도 최대한 건강을 지킬 수 있는 루틴을 찾는 것입니다.🌙 밤낮이 바뀐 사람들을 위한 건강 루틴 5..