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10km 56분대 돌파! 이제는 50분대로 간다 - “기록은 멈추지 않는다. 꾸준함이 만든 또 하나의 PB.”

10km / 56:49.러닝을 시작했을 때는 상상조차 못 했던 숫자였다.그동안의 누적 루틴이 완전히 몸에 스며들며,드디어 ‘1시간 벽’을 돌파한 순간이다.📊 오늘의 기록 요약항목수치거리10 km시간56분 49초평균 페이스약 5’41/km칼로리약 720 kcal이전 기록1:01:52 (–5분 03초 단축)⚡ 1시간 벽을 깨다10km 러너에게 **“1시간 이내 완주”**는체력, 리듬, 집중력 모두를 증명하는 기준이다.오늘의 기록은 그 벽을 완전히 넘어선 순간이었다.페이스가 조금 흔들린 구간도 있었지만,마지막 2km에서 **‘끌어올리는 힘’**이 살아 있었다.💨 성장 그래프날짜기록변화11월 16일1:05:18기준11월 23일1:01:52-3분 26초12월 14일56:49-5분 03초총 변화 -8분 29초 ..

오늘 러닝은 숫자로만 남기엔 아까운 하루였다.5.02km — 25분 07초 — 평균 페이스 5’00/km — 케이던스 174spm.처음 5km를 달릴 때는 ‘30분 내 완주’가 목표였다.지금은 그때보다 숨이 덜 차고, 리듬은 훨씬 안정됐다.**‘빠르게 달리는 게 아니라, 효율적으로 달린다’**는 게오늘 기록의 가장 큰 의미다.📈 오늘의 러닝 기록 요약항목수치거리5.02 km시간25분 07초평균 페이스5’00/km케이던스174 spm칼로리 소모347 kcal이번 기록은 지난 PB(27:34) 대비 무려 2분 27초 단축.숫자만 보면 대단하지만, 그 안에는 꾸준함이 쌓인 리듬의 변화가 있었다.🧠 리듬이 몸에 들어온 순간예전에는 페이스를 ‘속도’로 생각했지만,요즘은 ‘리듬’으로 느껴진다.발의 착지, 팔의 ..

달리기를 하면 기록이 늘어가는 순간이 찾아옵니다.그리고 오늘, 그 순간이 찾아왔습니다.5km Personal Best — 27:34이전 기록들을 보면 성장 그래프가 얼마나 예쁜지 스스로도 놀랄 정도예요.🥇 5km PB 달성 과정 요약10월 23일: 28:4210월 31일: 27:53오늘: 27:34 (신기록)단 2주 만에 무려 1분 08초 단축.러닝을 해본 사람들은 알 거예요. 5km 구간에서 1분이 넘게 단축하는 건단순히 “빠르게 뛴 것”이 아니라 컨디션·호흡·리듬·케이던스·지구력모든 요소가 동시에 성장해야 가능한 기록이라는 걸.🔥 오늘 기록이 특별한 이유✔ 1. 페이스가 더 안정적이었다평균적인 페이스 유지력(특히 3km 이후)이 눈에 띄게 좋아졌습니다.예전에는 후반부 흔들리는 구간이 있었지만,오늘..

러닝화도 ‘수명’이 있다러닝을 하다 보면 가장 많이 듣는 질문이 바로“러닝화는 얼마나 신을 수 있나요?” 입니다.러닝화는 단순한 신발이 아니라 운동 능력과 부상을 결정하는 장비입니다.쿠션이 무너지면 무릎에 충격이 바로 전달되고,밑창이 닳으면 “러닝 폼” 자체가 흔들립니다.그래서 러너라면 반드시 알아야 하는 게 바로 러닝화 수명이에요.📏 러닝화 수명 = 일반적으로 500km ~ 800km대부분의 브랜드(Nike, Adidas, Hoka, On, Brooks)에서 공통적으로 안내하는 러닝화 평균 수명입니다.400km 이하는 거의 새 신발500~700km: 쿠션이 조금씩 무너지기 시작하는 구간800km 이상: 안전성과 충격흡수 성능이 크게 저하즉, **“쿠션감이 예전 같지 않은 순간”**이 교체 시기입니다...

“리듬을 완성하는 첫걸음은, 신발 선택에서 시작된다.”🏃‍♀️ 1️⃣ 러닝화, 왜 중요할까?러닝은 단순한 운동 같지만, ‘신발’이 성능의 절반을 결정합니다.착지 충격, 케이던스 리듬, 부상 방지, 페이스 안정까지 —모두 러닝화의 쿠션, 구조, 무게에 따라 달라집니다.“러닝화를 제대로 고르면 달리기가 달라집니다.”🧩 2️⃣ 러닝화 종류 — 기능과 목적에 따라 다르다구분특징추천 대상로드 러닝화도로·트랙 등 평지용. 쿠션과 반발력 균형대부분의 러너트레일 러닝화흙길·비포장용, 접지력 우수, 방수산길·트레킹 코스용레이싱화 (경량화)스피드 중점, 가벼움, 반응성 강함5K~10K 레이스용스테빌리티형과내전 교정, 지지력 강화발 안쪽이 많이 구르는 러너모션컨트롤형극단적 안정감, 무거움평발·내전 심한 러너⚙️ 3️⃣ ..

🌅 1️⃣ 오늘의 러닝 요약오늘의 달리기는 7.19km, 39분 25초,평균 페이스는 5’29”/km.거리와 페이스를 동시에 유지한 이번 러닝은‘리듬 유지력’이 완성된 러닝이었다.5K 구간에서 느껴지던 ‘후반 흔들림’이 사라졌고,7km를 넘어서도 호흡이 끝까지 안정적으로 이어졌다.📊 2️⃣ 러닝 데이터 분석항목수치해석거리7.19km중거리 페이스런시간39분 25초안정적인 리듬 유지평균 페이스5’29/km지난 5K(5’30/km) 대비 동일 유지케이던스175spm180 접근, 리듬 완성 단계심박수162~168bpm(예상)유산소 한계선 내 효율적 구간이번 러닝은 속도의 향상이 아니라 페이스 유지력의 완성이다.이전엔 5K까지만 일정했던 리듬이,이제는 7K까지 무너지지 않았다.🧠 3️⃣ 오늘 러닝의 의미 —..

– 스포츠활동 인센티브 제도 총정리운동을 하면 건강해지는 건 기본이죠.그런데 운동할 때마다 포인트까지 쌓인다면 어떨까요?이제는 단순한 ‘운동’이 아니라,‘인센티브가 주어지는 건강 습관’으로 바뀌는 시대가 왔습니다.그 중심에 있는 제도가 바로 **‘튼튼머니’**입니다.🏋️ 튼튼머니란 무엇일까?튼튼머니는 **스포츠활동에 참여한 사람에게 인센티브(포인트)**를 지급하는 제도입니다.쉽게 말하면,운동하고 QR코드로 인증하면 포인트가 쌓이고,그 포인트를 스포츠용품, 병원, 약국, 헬스장 등록 등에 사용할 수 있는 구조예요.이 제도는 국민체육진흥공단이 운영하며,전국의 체력인증센터, 스포츠시설, 공공체육시설 등에서 참여할 수 있습니다.즉,“운동도 하고, 혜택도 챙기자!”라는 취지로 만들어진 국민건강 복지 프로그램입니..

33분 30초, 6.05km.오늘 달리기는 ‘빠른 기록’보다 ‘꾸준한 리듬’을 확인한 시간이었다.페이스는 5’32”/km, 지난 5K보다 10초 이상 빨랐고,무엇보다도 호흡이 무너지지 않았다.📊 오늘의 러닝 데이터 요약항목수치의미거리6.05km5K를 넘긴 확장 주행시간33분 30초템포 런 적정 시간평균 페이스5’32”/km이전 대비 -0’11 개선심박158~162bpm페이스 대비 안정적케이던스약 170spm180에 근접한 이상적 리듬이 기록은 단순히 ‘빠르게 달린 날’이 아니라,지속 가능한 속도로 리듬을 유지한 결과다.예전엔 5km만 넘겨도 숨이 찼지만,이제는 6km를 달려도 페이스가 무너지지 않는다.🚀 러닝 성장 리포트: 5K → 6K → 10K구간기록평균 페이스5K28:475'43"/km6K33:..

1️⃣ 케이던스란 무엇인가?‘케이던스(Cadence)’란 1분 동안 발이 지면에 닿는 횟수를 뜻합니다.즉, spm(Steps Per Minute) = 분당 걸음 수로 표시되죠.러닝 워치에서 보이는 수치가 160, 165, 170처럼 나온다면,그건 “한쪽 발이 아니라 양쪽 발의 총합”입니다.👉 케이던스 180 = 1분에 180번의 착지, 즉 초당 3회 리듬으로 달리는 속도입니다.2️⃣ 왜 180이 이상적인 기준이 되었을까?1984년 올림픽 코치 잭 다니엘스(Jack Daniels) 가세계 정상급 선수들의 러닝 데이터를 분석했을 때거의 모든 엘리트 러너의 케이던스가 분당 180회 이상이었죠.그 이유는 단순합니다.구분낮은 케이던스 (160 이하)높은 케이던스 (175~185)보폭과도하게 길어짐자연스러움착지뒤..

1. 이번 기록이 가진 의미10월 11일 디즈니런에서 기록한 10K 59:33은 단순 완주가 아니라“1시간의 벽을 넘었다”는 첫 공식 증거였다.그리고 오늘 아침 러닝에서 5K 28:47을 찍으면서,그 결과가 우연이 아니라 실력의 상승곡선 위에 있다는 것이 확인됐다.2. 디즈니런 10K (59:33) 분석항목내용기록59:33구간공식 대회 환경의미1시간 컷, 초보 단계 탈출선해석이미 57분대에 근접한 체력 기반 확보공식 레이스는 일반 훈련보다 기록이 더 느려지는 편인데55분대에 도전한다는 의미는 “실력 기반 끌어올리기”가 아니라지금 잠재력을 그대로 체계화하면 된다는 뜻에 가깝다.3. 오늘 5K (28:47) 분석항목값해석평균 페이스5'43"/km10K 55분대로 바로 연결 가능한 구간평균 심박158bpm과부..