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– 스포츠활동 인센티브 제도 총정리운동을 하면 건강해지는 건 기본이죠.그런데 운동할 때마다 포인트까지 쌓인다면 어떨까요?이제는 단순한 ‘운동’이 아니라,‘인센티브가 주어지는 건강 습관’으로 바뀌는 시대가 왔습니다.그 중심에 있는 제도가 바로 **‘튼튼머니’**입니다.🏋️ 튼튼머니란 무엇일까?튼튼머니는 **스포츠활동에 참여한 사람에게 인센티브(포인트)**를 지급하는 제도입니다.쉽게 말하면,운동하고 QR코드로 인증하면 포인트가 쌓이고,그 포인트를 스포츠용품, 병원, 약국, 헬스장 등록 등에 사용할 수 있는 구조예요.이 제도는 국민체육진흥공단이 운영하며,전국의 체력인증센터, 스포츠시설, 공공체육시설 등에서 참여할 수 있습니다.즉,“운동도 하고, 혜택도 챙기자!”라는 취지로 만들어진 국민건강 복지 프로그램입니..

33분 30초, 6.05km.오늘 달리기는 ‘빠른 기록’보다 ‘꾸준한 리듬’을 확인한 시간이었다.페이스는 5’32”/km, 지난 5K보다 10초 이상 빨랐고,무엇보다도 호흡이 무너지지 않았다.📊 오늘의 러닝 데이터 요약항목수치의미거리6.05km5K를 넘긴 확장 주행시간33분 30초템포 런 적정 시간평균 페이스5’32”/km이전 대비 -0’11 개선심박158~162bpm페이스 대비 안정적케이던스약 170spm180에 근접한 이상적 리듬이 기록은 단순히 ‘빠르게 달린 날’이 아니라,지속 가능한 속도로 리듬을 유지한 결과다.예전엔 5km만 넘겨도 숨이 찼지만,이제는 6km를 달려도 페이스가 무너지지 않는다.🚀 러닝 성장 리포트: 5K → 6K → 10K구간기록평균 페이스5K28:475'43"/km6K33:..

1️⃣ 케이던스란 무엇인가?‘케이던스(Cadence)’란 1분 동안 발이 지면에 닿는 횟수를 뜻합니다.즉, spm(Steps Per Minute) = 분당 걸음 수로 표시되죠.러닝 워치에서 보이는 수치가 160, 165, 170처럼 나온다면,그건 “한쪽 발이 아니라 양쪽 발의 총합”입니다.👉 케이던스 180 = 1분에 180번의 착지, 즉 초당 3회 리듬으로 달리는 속도입니다.2️⃣ 왜 180이 이상적인 기준이 되었을까?1984년 올림픽 코치 잭 다니엘스(Jack Daniels) 가세계 정상급 선수들의 러닝 데이터를 분석했을 때거의 모든 엘리트 러너의 케이던스가 분당 180회 이상이었죠.그 이유는 단순합니다.구분낮은 케이던스 (160 이하)높은 케이던스 (175~185)보폭과도하게 길어짐자연스러움착지뒤..

1. 이번 기록이 가진 의미10월 11일 디즈니런에서 기록한 10K 59:33은 단순 완주가 아니라“1시간의 벽을 넘었다”는 첫 공식 증거였다.그리고 오늘 아침 러닝에서 5K 28:47을 찍으면서,그 결과가 우연이 아니라 실력의 상승곡선 위에 있다는 것이 확인됐다.2. 디즈니런 10K (59:33) 분석항목내용기록59:33구간공식 대회 환경의미1시간 컷, 초보 단계 탈출선해석이미 57분대에 근접한 체력 기반 확보공식 레이스는 일반 훈련보다 기록이 더 느려지는 편인데55분대에 도전한다는 의미는 “실력 기반 끌어올리기”가 아니라지금 잠재력을 그대로 체계화하면 된다는 뜻에 가깝다.3. 오늘 5K (28:47) 분석항목값해석평균 페이스5'43"/km10K 55분대로 바로 연결 가능한 구간평균 심박158bpm과부..

1. 바쁜 하루, 멈추는 연습이 필요할 때요즘 우리는 ‘쉬지 않는 시대’ 속에서 살고 있다.눈을 뜨자마자 휴대폰 알림이 울리고,머릿속엔 해야 할 일들이 줄을 선다.“명상은 아무것도 하지 않는 시간”이라고 말하면많은 사람들은 “시간 낭비 아닌가요?”라고 되묻는다.하지만 그 짧은 멈춤이야말로,우리를 다시 앞으로 나아가게 하는 가장 강력한 시작점이다.2. 명상이란 ‘마음을 정돈하는 시간’명상은 종교적인 의식이 아니다.단순히 **‘마음을 바라보는 시간’**이다.눈을 감고, 호흡을 느끼며,현재의 자신에게 집중하는 연습이다.명상은 뇌의 피로를 줄이고,스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮춘다.그리고 단 10분의 명상만으로도집중력, 창의력, 감정 조절 능력이 향상된다는 연구 결과도 있다.명상은 몸을 움직이지 않지만,**생각..

☀️ 1️⃣ 왜 ‘아침 러닝’인가?아침 공기를 가르며 달리는 사람들을 보면묘하게 “삶을 잘 살아내는 사람” 같죠.그 이유는 단순합니다.아침 러닝은 단순한 운동이 아니라**‘하루를 설계하는 힘’**을 만들어 주기 때문이에요.🌿 “운동을 하루의 시작에 넣는 순간,그날의 에너지가 달라진다.”아침 러닝은 체력 향상은 물론,기분, 집중력, 자기통제력까지 높여줍니다.💪 2️⃣ 아침 러닝의 5가지 효과구분내용🌅 기분 개선아침 햇살은 세로토닌(행복 호르몬)을 활성화시켜 하루를 밝게 시작하게 함💦 지방 연소공복 상태의 가벼운 러닝은 지방 연소율이 높음🧠 집중력 상승달리며 두뇌에 산소 공급 → 업무 효율 향상🕊 스트레스 해소코르티솔 수치 조절 → 마음이 안정됨🔋 하루 에너지 유지기초대사량 상승 → 피로도 감소..

러닝 기록 향상에 있어 가장 강력한 “치트키” 같은 훈련이 있습니다.바로 언덕훈련(업힐 런) 입니다.대부분 사람들은 언덕훈련을“다리 힘 키우는 운동” 정도로 생각하지만실제로는 폼을 교정하고, 착지 효율을 극대화하는 훈련입니다.✅ 왜 언덕훈련이 이렇게 강력한가?장점이유착지가 짧고 가벼워짐자연스럽게 보폭 축소 → 부상 위험 ↓케이던스 강화평지보다 쉽게 170~180 유지 체감상체폼 안정앞으로 숙이지 않으려는 보상 작용기본근력 상승허벅지보다 ‘엉덩이’ 사용 증가언덕은폼이 무너지기 어려운 환경입니다.그래서 ‘폼 교정 훈련’으로는 평지보다 훨씬 효과적입니다.✅ 언덕훈련이 평지 페이스를 끌어올리는 원리 언덕에서 '짧고 빠른 리듬' → 몸이 가벼운 착지 패턴을 기억 → 평지에서도 유지 → 결국 페이스 유지력 향상 체..

러닝을 해보면 이런 경험이 있죠.초반엔 가볍고 신나게 잘 나갑니다.하지만 10km 기준 6~7km,하프 기준 13km 이후,어느 순간부터 속도가 급격히 떨어지기 시작합니다.숨이 차서 그런 것 같다가도,종아리가 땡기는 것 같다가도,결국엔 “몸이 무거워져서” 페이스가 무너집니다.많은 러너들이 이걸“체력이 부족해서”라고 생각하지만실제로는 ‘페이스 유지 기술이 없어서’ 나타나는 현상이에요.✅ 후반 무너짐의 진짜 원인겉으로 보이는 원인실제 원인설명숨이 차다호흡 리듬 붕괴초반 페이스 감각 과속다리가 무겁다착지 리듬 붕괴케이던스 불안정발이 아프다피로 누적리듬 스위치 없음페이스는 속도가 아니라 리듬입니다.리듬이 무너지면 페이스도 무너집니다.그래서 후반에만 무너지는 게 아니라“리듬이 깨진 순간부터” 무너지는 것입니다.✅..

“보폭을 늘리면 빨라질까요?” 많은 러너가 이렇게 묻습니다. 하지만 정체구간(5:30~6:00/km)의 정답은 보폭이 아니라 ‘발걸음 수(케이던스)’예요. 오늘은 케이던스를 안전하게 끌어올려 기록은 당기고, 무릎은 지키는 실전 루틴을 친절하게 정리합니다.목차왜 케이던스가 핵심인가5:30~6:00의 이상적 수치(165~170)내 케이던스 간단 측정법메트로놈·드릴·리듬 교정 루틴흔한 실수 3가지와 교정주 3회 실천 플랜(4주)마무리: 보폭이 아니라 리듬1) 왜 케이던스가 핵심인가보폭은 “한 걸음의 길이”, 케이던스는 “1분의 발걸음 수”. 정체구간 러너는 보폭이 이미 자연 최적치인 경우가 많습니다. 이때 보폭을 더 늘리면 무릎·고관절 충격↑. 반대로 케이던스를 올리면 충격 분산·지면접촉시간↓로 페이스 유지력..

초보에서 하프 완주까지, 진짜 러너로 성장하는 여정“러닝은 단순한 운동이 아니라, 나를 단련하는 과정이에요.”처음엔 10분도 힘들었던 달리기,이젠 10km를 넘어서 하프마라톤 완주까지 꿈꾸는 당신에게 전하는 6단계 루틴 시리즈입니다.단순히 ‘얼마나 달릴까’가 아니라,어떻게 먹고, 마시고, 자고, 회복하느냐가 러너의 실력을 결정합니다.📚 러너 시리즈 목차순서주제제목핵심 키워드🥇 1편10km 훈련법[10km 59분 돌파! 초보 러너가 55분대로 들어가는 현실 훈련법]10km 러닝, 페이스 조절🥈 2편하프 완주 플랜[하프마라톤 첫 도전! 6주 만에 완주하는 현실 플랜 전격 공개]하프마라톤 6주 루틴🥉 3편단백질 & 식단 루틴[달린다고 다 빠지지 않는다 — 러너를 위한 단백질 타이밍 & 식단 루틴]러너식..