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오늘 러닝은 숫자로만 남기엔 아까운 하루였다.5.02km — 25분 07초 — 평균 페이스 5’00/km — 케이던스 174spm.처음 5km를 달릴 때는 ‘30분 내 완주’가 목표였다.지금은 그때보다 숨이 덜 차고, 리듬은 훨씬 안정됐다.**‘빠르게 달리는 게 아니라, 효율적으로 달린다’**는 게오늘 기록의 가장 큰 의미다.📈 오늘의 러닝 기록 요약항목수치거리5.02 km시간25분 07초평균 페이스5’00/km케이던스174 spm칼로리 소모347 kcal이번 기록은 지난 PB(27:34) 대비 무려 2분 27초 단축.숫자만 보면 대단하지만, 그 안에는 꾸준함이 쌓인 리듬의 변화가 있었다.🧠 리듬이 몸에 들어온 순간예전에는 페이스를 ‘속도’로 생각했지만,요즘은 ‘리듬’으로 느껴진다.발의 착지, 팔의 ..

달리기를 하면 기록이 늘어가는 순간이 찾아옵니다.그리고 오늘, 그 순간이 찾아왔습니다.5km Personal Best — 27:34이전 기록들을 보면 성장 그래프가 얼마나 예쁜지 스스로도 놀랄 정도예요.🥇 5km PB 달성 과정 요약10월 23일: 28:4210월 31일: 27:53오늘: 27:34 (신기록)단 2주 만에 무려 1분 08초 단축.러닝을 해본 사람들은 알 거예요. 5km 구간에서 1분이 넘게 단축하는 건단순히 “빠르게 뛴 것”이 아니라 컨디션·호흡·리듬·케이던스·지구력모든 요소가 동시에 성장해야 가능한 기록이라는 걸.🔥 오늘 기록이 특별한 이유✔ 1. 페이스가 더 안정적이었다평균적인 페이스 유지력(특히 3km 이후)이 눈에 띄게 좋아졌습니다.예전에는 후반부 흔들리는 구간이 있었지만,오늘..

러닝화도 ‘수명’이 있다러닝을 하다 보면 가장 많이 듣는 질문이 바로“러닝화는 얼마나 신을 수 있나요?” 입니다.러닝화는 단순한 신발이 아니라 운동 능력과 부상을 결정하는 장비입니다.쿠션이 무너지면 무릎에 충격이 바로 전달되고,밑창이 닳으면 “러닝 폼” 자체가 흔들립니다.그래서 러너라면 반드시 알아야 하는 게 바로 러닝화 수명이에요.📏 러닝화 수명 = 일반적으로 500km ~ 800km대부분의 브랜드(Nike, Adidas, Hoka, On, Brooks)에서 공통적으로 안내하는 러닝화 평균 수명입니다.400km 이하는 거의 새 신발500~700km: 쿠션이 조금씩 무너지기 시작하는 구간800km 이상: 안전성과 충격흡수 성능이 크게 저하즉, **“쿠션감이 예전 같지 않은 순간”**이 교체 시기입니다...

“리듬을 완성하는 첫걸음은, 신발 선택에서 시작된다.”🏃‍♀️ 1️⃣ 러닝화, 왜 중요할까?러닝은 단순한 운동 같지만, ‘신발’이 성능의 절반을 결정합니다.착지 충격, 케이던스 리듬, 부상 방지, 페이스 안정까지 —모두 러닝화의 쿠션, 구조, 무게에 따라 달라집니다.“러닝화를 제대로 고르면 달리기가 달라집니다.”🧩 2️⃣ 러닝화 종류 — 기능과 목적에 따라 다르다구분특징추천 대상로드 러닝화도로·트랙 등 평지용. 쿠션과 반발력 균형대부분의 러너트레일 러닝화흙길·비포장용, 접지력 우수, 방수산길·트레킹 코스용레이싱화 (경량화)스피드 중점, 가벼움, 반응성 강함5K~10K 레이스용스테빌리티형과내전 교정, 지지력 강화발 안쪽이 많이 구르는 러너모션컨트롤형극단적 안정감, 무거움평발·내전 심한 러너⚙️ 3️⃣ ..

🌅 1️⃣ 오늘의 러닝 요약오늘의 달리기는 7.19km, 39분 25초,평균 페이스는 5’29”/km.거리와 페이스를 동시에 유지한 이번 러닝은‘리듬 유지력’이 완성된 러닝이었다.5K 구간에서 느껴지던 ‘후반 흔들림’이 사라졌고,7km를 넘어서도 호흡이 끝까지 안정적으로 이어졌다.📊 2️⃣ 러닝 데이터 분석항목수치해석거리7.19km중거리 페이스런시간39분 25초안정적인 리듬 유지평균 페이스5’29/km지난 5K(5’30/km) 대비 동일 유지케이던스175spm180 접근, 리듬 완성 단계심박수162~168bpm(예상)유산소 한계선 내 효율적 구간이번 러닝은 속도의 향상이 아니라 페이스 유지력의 완성이다.이전엔 5K까지만 일정했던 리듬이,이제는 7K까지 무너지지 않았다.🧠 3️⃣ 오늘 러닝의 의미 —..